هل تعانين من الكرش وبروز البطن مما يشكل لك الكثير من الإزعاج؟، إليك مجموعة النصائح التالية للتخلص من الكرش يقدمها الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية العلاجية والسمنة لـ"صدى البلد":

1-يجب الالتزام بكمية منخفضة من السعرات الحرارية والبدء بممارسة رياضة الأيروبيك في الصباح الباكر قبل أن يبدأ الإنسان روتين يومه.

2-يجب تدوين ملاحظات عن الأكل وسلوكياتك اليومية.

3-يجب تناول الماء بكميات كافية لانه يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من تناول الطعام.

4-يجب تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز مثلًا ومن أمثلة هذه الأطعمة المشروبات الغازية وبعض أنواع الحلويات وغيرها.

5- يجب الحرص على تنظيم النوم وأن تكون مدة النوم كافية ، وفي حال الحرمان من النوم الكافي فإنه يحصل خلل في عمليات الأيض تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون.

6-يجب القيام بتحضير طعامك بنفسك بدلًا من تناول الأطعمة الجاهزة حتى تتمكن من تحديد كمية الدهن المضافة .