الجسم الرشيق والصحة الجيدة عاملان أساسيان في استمرارية لاعب الكرة لأن الكرة تتطلب مجهود عالي حتى يستطيع اللاعب ‏الجري في الملعب والحصول على الكرة دون عناء، يتطلب من اللاعبين تناول مقدار معين من الطعام حتى يتناسب مع اجسامهم ‏ومبارياتهم.‏
نبدأ بأساسيات الغذاء الرياضي التي يجب أن تكون متاحة في الغذاء، تحتوي الوجبة الغذائية المتزنة على ستة مكونات أساسية ‏وهي‎:‎
” المواد البروتينية - ‎اللكربوهيدرات - ‎‎الدهــون - اللفيتامينات - ‎الأملاح المعدنية - المــاء‏”
التغذية قبل المباراة:
الأكل قبل المباراة 3-4 سـاعات، على أن تحتـوي الوجبـة على 60-70% من كربوهيدرات كما يجب أن ‏يكون الطعام من المعتاد السريع الهضم‎.‎
تفادي الطعام مرتفع الدهون والمقلي، والذي ليس من السهل هضمه وربما يسبب عدم ارتياح ومضايقة في ‏البطن‎.‎
تفادي الطعام الصلب مباشرة قبل المباراة أو أثناءها، لأن هذا النوع من الطعام يتم هضمه ببطء أثناء الجهد ‏البدني‎.‎‏ ‏
‏إذا كان اللاعب يشعر بارتباك شديد قبل المباراة أو في طورالشفاء من مرض فعليه استخدام الوجبات السائلة‎.‎
استخدام الوجبات السائلة عندما يكون وقت السفر للمباراة قصيراً، 470-950 مل تقريباً من المشروبات الرياضية قبل المباراة بساعتين مع شرب كمية إضافية في ‏حدود 240-470 مل في حدود 15-20 دقيقة قبل المباراة لملء مخزون السوائل‎.‎
تفادي الكافيين مدة 72 ساعة قبل المباراة، حيث إنها مدرة للبول ويؤدي إلى نقص سوائل الجسم.‏
‏ هذه هي الوجبات الأقل نسبة دهون وألياف التي تساعد اللاعب على سرعة هضم الطعام والتي يفضل تناولها بعد المباريات أو ‏التدريبات:

‏ قطعة لحمة صغيرة أو قطعة جبن، سلاطة وكوب من عصير الفاكهة

‏150 جرام بيتزا

‎كوب عصير فاكهة طازجة أو وجبة سائلة

‏150 جرام لحمة خالية من الدهون وخضروات معلبة

‏250 ملم من المشروبات الرياضية

‏نصف كوب حبيبات الإفطار، لبن وثمرة فاكهة واحدة

علبة زبادي صغيرة زائد حبيبات إفطار أو أحد وجبات الإفطار