يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لبناء العظام والعضلات، فالبروتين يجعل العضلات أكثر صلابة، كما أنه يساعد على حرق الدهون والكربوهيدرات تغذى العضلات وتمد الجسم بالطاقة اللازمة.
ورصد موقع Strong Lifts مجموعة من الأطعمة التى يجب أن يتضمنها نظامنا الغذائى للحفاظ على عظامنا وبناء عضلات قوية ومنها:
1- البيض
البيض مصدر للبروتين وصفار البيض يحتوى على معظم العناصر الغذائية ويحتوى على فيتامين A / D / E .
2- زيت سمك
زيت يقلل من التهاب المفاصل والجلد ويخفض الدهون فى الجسم ويزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.
3- سمك السلمون
واحد من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية والتى تلعب دوراً مهماً فى الحفاظ على صحة عظام الجسم بشكل كبير.
4-التوت
يحتوى على مضادات أكسدة قوية التى تمنع كثيرا من أمراض السرطان والقلب وأمراض العيون ويحمى العظام من الهشاشة.
5. الزبادى
تحتوى على البكتيريا التى تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمى ويحافظ على العظام لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكالسيوم.
6- اللحوم الحمراء
يحتوى على نسبة كبيرة من البروتين فيتامين B12 والزنك والكرياتين كارنوزين وحتى أوميجا 3 وهذه العناصر مهمة جداً للحفاظ على العظام.