الحفاظ على الرشاقة أسهل وأفضل من البحث عن وسيلة لاستعادتها وطرد كابوس السمنة. وطريق الرشاقة الدائمة يتلخص في كلمتين: احسب سعراتك.

يقول الدكتور خالد يوسف إستشارى التغذية العلاجية والسمنة إذا كنا ننصح كل الحريصين على رشاقتهم بألا يأكلوا قبل معرفة عدد سعرات كل صنف يأكلونه ، فإن هذا لن يكون متاحًا عمليًا إلا بخطوة مهمة جدًا.

ويوضح د.يوسف : أن المشكلة دائمًا ليس في السعرات التي يكتسبها الإنسان خلال اليوم، لكن في زيادتها على المعدل المعقول الذي يحتاجه الجسم، فيسبب بالتالي السمنة.. ويختلف هذا المعدل بالطبع من شخص لآخر لاعتبارات كثيرة، منها السن ومستوى النشاط والمجهود والحركة اليومية.

إليك نظام سعرات حرارية يحتوى على 1200 سعر.

الإفطار:

كوب عصير برتقال أو كوب جريب فروت.

بعد ساعة بيضة مسلوقة +4 ملاعق فول بالليمون +ربع رغيف بلدى.

الغداء :

اليوم الأول وجبه حرة.

اليوم الثانى سلاطه + علبة تونه + رغيف سن.

اليوم الثالث سلاطه + سمكه مشويه + 4 م أرز.

اليوم الرابع سلاطه + علبة تونه + رغيف سن.

يوم الخامس سلاطه + ربع ك جمبرى مشوى + رغيف سن.

اليوم الساس سلاطه + علبة تونه + 5 م مكرونه.

اليوم السابع سلاطه + 8م فول أو 4 مغارف شوربة عدس.

العشاء :

ثمرة فاكهة