يعاني الكثير من أعراض الانتفاخ خاصة بعد تناول أطعمة بعينها مثل البقوليات، وهناك 12 طريقة للتخلص منه، وذلك بحسب تقرير نشره موقع "هيلثستا".
1- تناول "البروبيوتك" –مكملات غذائية من البكتيريا الحية أو الخمائر-
يساعد ذلك في الهضم وتحسين المزاج وتعزيز المناعة أيضًا، والأهم من ذلك أنه يقلل من الغازات ويساعد في الحصول على البطن المسطحة.
2 -الاسترخاء
يزيد التوتر من الكوليسترول والأدرينالين اللذان قد يحفزا الجهاز الهضمي مما يؤدي إلى الانتفاخ.
3- تمارين البطن
تمنع عضلات البطن القوية الغازات من الاندفاع للأمام، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن بشكل أقل.
4- التقليل من تناول منتجات الألبان
يعد الانتفاخ أحد أهم أعراض حساسية اللاكتلوز، وفي حال الإصابة بهذا النوع من الحساسية يجب البحث عن بديل.
5- عدم الكلام أثناء تناول الطعام
الكلام أثناء تناول الطعام يدخل الهواء إلى المعدة، وهو ما يتسبب في الانتفاخ.
6- تناول الموز والكيوي والفراولة
هذه الفواكه غنية بالبوتاسيوم الذي يعمل كمدر للبول ويزيد من الأملاح في البول، وهو ما يعد أمرًا جيدًا لأن ذلك يمنع إحتباس الماء في الأمعاء الدقيقة.
7- توقف عن مضغ العلكة
مضغ العلكة التي تحتوي على إكسيليتول، السوربيتول أو المانيتول من الممكن أن يزيد من إنتاج الغازات في الجهاز الهضمي.
8- تناول أعشاب مثل "كف مريم"
يساعد هذا العشب في علاج أمراض مثل الانتفاخ الهرموني، ويمكن تناولها في الطعام أو في الشاي واستخدمت تقليديًا لعلاج عدم إنتظام الدورة الشهرية.
9- التقليل من تناول الأطعمة المسببة للانتفاخ
يجب عدم الإكثار من تناول أطعمة بعينها مثل الفول والبصل والبروكلي والقرنبيط المعروفة بالمساعدة في تكون الغازات، وبدلاً منها يجب تناول أطعمة مثل التفاح والكمثرى والبطيخ الغنية بالبكتين الذي يهدئ المعدة ويحافظ على مستوى الألياف مرتفعًا.
10- تناول إنزيمات الخضروات الهاضمة
يساعد ذلك على توازن المعدة وتخفيف أعراض مثل حرقات المعدة وعسر الهضم.
11- إستخدام عصارة الصبار
يعد أفضل ملطف للمعدة، كما أنه يزيل سموم الجراثيم المضادة، ومضاد للبكتريا، ويقلل من الإلتهابات الداخلية.
12 - التأكد من عدم الإصابة بحساسية "غيلوتين" القمح
قد تؤدي الحساسية من الغلوتين الناتج من تخمر الدقيق إلى أعراض الإنتفاخ، لذا يجب التأكد من عدم الإصابة بهذا النوع من الحساسية.