هل تعانين من اضطرابات النوم؟ ما يشكل لك الكثير من الإزعاج ولا تشعرين بقدر من التحكم والسيطرة اليك مجموعة الخطوات التالية للتغلب على تلك المشكلة يقدمها الدكتور عمرو العباسى استشارى صجة المراة بالمركز القومي للبحوث.

1-قومى بتدوين المشاكل التي تسبب القلق في ورقة، وتفريغ شحنة المشاكل، يمكن أن يكون مفيدًا إذا ما تم قبل النوم، وإذا ما شعرت بأي مشاكل تدفعك للتفكير في اليوم التالي كرر التدوين في ورقة قبل الذهاب إلى الفراش.

2- فتشى عن الأكل فللطعام صلة بمشاكل النوم، فالدواجن مثلا والألبان والبيض والتونة بها مستويات عالية من الثربيتوفان، وهو حامض أميني أساسي يساعد على إفراز السبروتونين الذي يسبب النوم والابتعاد عن الطماطم ق والفلفل في وجبة العشاء، لأن بها مادة التبرامين تساعد على اليقظة وعدم الميل للنعاس.

3 -فتشى عن العلاقة الحميمة فهي منوم جيد وفعال فخلال العلاقة الحميمة يفرز الجسم هرمون الأوكسيتوسين وهو من الهرمونات التى تساعد على الاسترخاء ويمنحك ساعات هادئة.