هل تتجهين باستمرار للثلاجة لتناول وجبة خفيفة فإذا لم يكن هناك سبب مثل الحمل أو التدريبات القاسية التى تدفعك للجوع فأنتى تعانين من مشكلة وقد يكون سببها التوتر أو النوم أو النظام الغذائى موقع health"نشر حلول لهذه المشكلة .

1- شرب الماء :

شرب كوب من الماء والانتظار 20 دقيقة لمعرفة هل سيقل الجوع أم لا .

2- النوم :

الحرمان من النوم يزيد من مستويات هرمون جريلين وهو المسؤول عن تحفيز الشهية .

3- الكربوهيدرات:

إذا تناولتى الأطعمة التى بها كربوهيدرات مثل الخبز الأبيض فهو يزيد نسبة السكر فى الدم ويسبب الرغبة فى الطعام.

4- التوتر:

التوتر يجعلك تذهب للثلاجة ولكن بدلًا منه نذهب للرياضة أو اليوجا.

5- البروتين:

الأطعمة التى تحتوى على البروتين مثل الزبادى والبيض واللحوم الخالية من الدهون تجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول .

6- الدهون :

الجسم أحيانا يحتاج للدهون غير المشبعة الموجوده فى المكسرات والأفوكادو التى تجعلك تشعرين بالشبع .

7- الوجبات :

يجب عدم تخطى الوجبات وأن لا تدعى أكثر من 4-5 ساعات بين الوجبات والفطار خلال ساعة الاستيقاظ .

8- المضغ:

عدم المضغ بسرعة حتى تشعر بالشبع .