الجرى والمشى من الرياضات الهامة لإنقاص الوزن، وهناك أسرار لنجاح التدريب وجعله أكثر فعالية عرضها موقع "health" ابرزها:

-إذا كنت تمشى مسافة من 3-4 أميال فلا تحتاج وجبة قبل المشى ولكن تحتاج شرب ماء كثير قبل التدريب.

-أما إذا كنت تمشى أكثر من ذلك يجب أن تتناول 50-60جرام كربوهيدرات معقدة مثل دقيق الشوفان والموز.

-أما بعد التدريب ينصح بتناول وجبة تكون فيها نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين 3إلى 1 وذلك لأن الكربوهيدرات هي الأكثر أهمية، لأنها تجدد مخازن الجليكوجين (وهو مصدر الطاقة) في العضلات، مثل تناول شوكولاتة الحليب بعد التدريب أو الموز أو التفاح مع زبدة الفول السوداني، والتوت وعصير الموز مع مغرفة من مسحوق البروتين أو الشوفان مع اللوز، أو البندق، أو زبدة الفول.