كثيرون لا يستطيعون الالتزام بشروط الرجيم والحميات الغذائية للوصول إلى الوزن المثالى والقوام الممشوق، خاصة مع قدوم الشتاء يدق ناقوس زيادة الوزن الأبواب ليكون الحل خطة غذائية بسيطة لتحقيق لخسارة الوزن يقدمها موقع " realsimple " عبر 7 خطوات:
1- حساب السعرات الحرارية من الحلول السحرية، حيث تجبر الجسم على استهلاك الدهون المخزونة، عند تناول سعرات حرارية تقدر بحوالى 500 سعر حرارى لتكون فى كل الأحوال أقل من المستهلكة.
2- تناول وجبة من البروتين فى الإفطار أو الغذاء يعزز من نسبة حرق الدهون فى الجسم.
3- السعى لرفع مستوى إفراز الجسم لهرمون "التستوستيرون" الذى يعمل على سرعة حرق الدهون وبناء العضلات.
4- تجنب تناول الكربوهيدرات، والدهون الصناعية فهى السبب الأول فى زيادة الوزن والكثير من المشاكل الصحية.
5- الحفاظ على ترطيب الجسم طوال الوقت حتى فى حالة عدم العطش، فالماء قد يؤدى للشبع فى أحيان كثيرة.
6- إضافة الأحماض الدهنية من "الأوميجا 3 " إلى النظام الغذائى يعزز من نسبة حرق الدهون فى الجسم، ويجعل شكل الكتلة البدنية أفضل.
7- عدم تخطى وجبة الإفطار فى كل الأحوال فهى تجعل الجسم قادرا على الشعور بالشبع، وعدم اللجوء إلى تناول الطعام فى ساعات متأخرة.