8 حيل تساعدك على التخلص من الإرهاق وسهر الليالي

يعاني الكثير من الأرق وعدم القدرة على الخلود الى النوم بسهولة ، وهو الأمر الذي يتسبب في إزعاجهم ، ويشعرهم بأن ساعات الليل أطول مما كانوا يتصورون.. تقول الدكتورة همت شحاته استشاري الأمراض النفسية والعصبية ، إنه كي نتغلب على الأرق يجب اتباع النصائح التالية:

- اختم يومك دائمًا بتناول الفاكهة أو السلاطة، والابتعاد عن تناول الأغذية الدسمة ، أيضًا الجوع يذهب بالنوم الى أبعد مما نتصور.

- تناول كوب الحليب الدافئ ، يساعد على النوم السريع وبأريحية.

- استمع الى الموسيقى أو لدرس ديني قبل النوم فمن شأن ذلك أن يهدئ الاعصاب ويجعلك تستغرق في النوم.

- لا تستهين بأن يكون كل ما حولك بغرفة النوم على ما يرام ، حيث يجب أن يكون السرير مفروشًا ونظيفًا ومريحًا.

- ممارسة الرياضة من الأمور التي تعالج الأرق ، خاصة رياضة المشي ، فـ30 دقيقة يوميًا كفيلة أن توفر لك نوعًا هادئًا .

- ابتعد تمامًا عن التفكير فيما يقلقك أو يحزنك قبل النوم.

- تصفح حلقات التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة وفوق السرير ، تصيب بأشد حالات الأرق.

- تنظيم وثبات مواعيد الاستيقاظ والنوم ، يجنبك الأرق.

مقالات ذات صلة

منوعات

مواضيع

أشهر الفيديوهات

شبكات التواصل الإجتماعي

للتواصل معنا ومتابعة آخر الأخبار لحضة بلحضة، المرجو الإشتراك بصفحاتنا