لمباراة جيدة.. إليك أهم الأغذية الرياضية

الجسم الرشيق والصحة الجيدة عاملان أساسيان في استمرارية لاعب الكرة لأن الكرة تتطلب مجهود عالي حتى يستطيع اللاعب ‏الجري في الملعب والحصول على الكرة دون عناء، يتطلب من اللاعبين تناول مقدار معين من الطعام حتى يتناسب مع اجسامهم ‏ومبارياتهم.‏
نبدأ بأساسيات الغذاء الرياضي التي يجب أن تكون متاحة في الغذاء، تحتوي الوجبة الغذائية المتزنة على ستة مكونات أساسية ‏وهي‎:‎
” المواد البروتينية - ‎اللكربوهيدرات - ‎‎الدهــون - اللفيتامينات - ‎الأملاح المعدنية - المــاء‏”
التغذية قبل المباراة:
الأكل قبل المباراة 3-4 سـاعات، على أن تحتـوي الوجبـة على 60-70% من كربوهيدرات كما يجب أن ‏يكون الطعام من المعتاد السريع الهضم‎.‎
تفادي الطعام مرتفع الدهون والمقلي، والذي ليس من السهل هضمه وربما يسبب عدم ارتياح ومضايقة في ‏البطن‎.‎
تفادي الطعام الصلب مباشرة قبل المباراة أو أثناءها، لأن هذا النوع من الطعام يتم هضمه ببطء أثناء الجهد ‏البدني‎.‎‏ ‏
‏إذا كان اللاعب يشعر بارتباك شديد قبل المباراة أو في طورالشفاء من مرض فعليه استخدام الوجبات السائلة‎.‎
استخدام الوجبات السائلة عندما يكون وقت السفر للمباراة قصيراً، 470-950 مل تقريباً من المشروبات الرياضية قبل المباراة بساعتين مع شرب كمية إضافية في ‏حدود 240-470 مل في حدود 15-20 دقيقة قبل المباراة لملء مخزون السوائل‎.‎
تفادي الكافيين مدة 72 ساعة قبل المباراة، حيث إنها مدرة للبول ويؤدي إلى نقص سوائل الجسم.‏
‏ هذه هي الوجبات الأقل نسبة دهون وألياف التي تساعد اللاعب على سرعة هضم الطعام والتي يفضل تناولها بعد المباريات أو ‏التدريبات:

‏ قطعة لحمة صغيرة أو قطعة جبن، سلاطة وكوب من عصير الفاكهة

‏150 جرام بيتزا

‎كوب عصير فاكهة طازجة أو وجبة سائلة

‏150 جرام لحمة خالية من الدهون وخضروات معلبة

‏250 ملم من المشروبات الرياضية

‏نصف كوب حبيبات الإفطار، لبن وثمرة فاكهة واحدة

علبة زبادي صغيرة زائد حبيبات إفطار أو أحد وجبات الإفطار

مقالات ذات صلة

منوعات

مواضيع

أشهر الفيديوهات

شبكات التواصل الإجتماعي

للتواصل معنا ومتابعة آخر الأخبار لحضة بلحضة، المرجو الإشتراك بصفحاتنا