تمارين خفيفة وسهلة تساعدك على التخلص من بروز البطن

الكرش من أكثر مشكلات الجسم التي تؤرق المرأة ، بل وربما تضعها في مواقف محرجة ، تقول وفاء عناني مدربة الإيروبكس ، يمكن للنساء عمل تمارين سهلة وخفيفة مختلفة عن تمارين البطن العنيفة التي تصيب حسم المرأة بالآلام والمتاعب.

- التمرين الأول:

- قفي مستقيمة وضعي يدًا فوق بطنك والأخرى على ظهرك.

- تنفسي بشكل عميق من الأنف مع ضرورة انتفاخ البطن.

- اخرجي الهواء من خلال الفم ببطء حتى دخول البطن للداخل.

- التمرين الثاني:

- استلقي على بطنك وارفعي الساقين والجذع والذراعين الى أقصى ارتفاع - استقري على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

- اخفضي جسمك ثم كرري التمرين 10مرات.

- التمرين الثالث:

- نامي على ظهرك بشكل مستقيم .

- ارفعي ساقيك لمدة 30 دقيقة ، ثم إخفضيهما .

- كرري التمرين لمدة 10 مرات .

مقالات ذات صلة

منوعات

مواضيع

أشهر الفيديوهات

شبكات التواصل الإجتماعي

للتواصل معنا ومتابعة آخر الأخبار لحضة بلحضة، المرجو الإشتراك بصفحاتنا