تخلصى من الأرق واضطرابات النوم بـ 5 قواعد بسيطة

تعانى من الأرق واضطرابات النوم ليلا .. فقط يمكنك إتباع مجموعة الحيل التالية للتغلب على الأرق وترويضه تقدمها استشارى علم النفس أميرة حبراير لـ "صدى البلد"

نصائح عامة:

1- قبل الخلود إلى غرفة النوم يجب عليك التأكد من هدوء غرفة النوم وراحة الفراش.

2- ابتعدى عن الذهاب إلى السرير حتى يغلبك النوم وتجنبى نهائيا قيلولة النهار

3- يجب علبيك الاستيقاظ والنوم فى مواعيد محددة يوميا وتجنب تناول الكافيين أو التدخين قبل الذهاب إلى السرير على الأقل بساعتين

4- عليك أخذ حمام ساخن ليلا قبل الذهب إلى السرير فمن شأن ذلك أن يساعد على تنشيط الدورة الدموية ووصول الجسم إلى درجة حرارة مناسبة للنوم.

5 -عليك التنفس ببطء فهو يساعد على الاسترخاء وصفاء الدهن ومنحك نوما هادئا

مقالات ذات صلة

منوعات

مواضيع

أشهر الفيديوهات

شبكات التواصل الإجتماعي

للتواصل معنا ومتابعة آخر الأخبار لحضة بلحضة، المرجو الإشتراك بصفحاتنا