تعانين من ترهل عضلات الذراعين تمارين سهلة لشدها

تعاني كثير من السيدات من ترهل عضلات الذراعين مما يجعل شكلهما غير مناسب، كما يمنحانها جسمًا عريضا يثير حفيظتها، تقول الدكتورة وفاء عناني مدربة الإيروبكس، للتخلص من مظهر الذراع العريض يجب ممارسة هذه التمارين يومًا بعد يوم.

- تمرين العقلة:

علقي في منزلك عمودًا بعرض الحائط لممارسة تمرين العقلة، والتعلق عليه ثم ارفعي جسمك لأعلى حتى تلتقي الذقن بعصاة العقلة كرري 10 مرات

- تمرين السرير:

اجلسي على طرف السرير ، وافتحي ساقيك ، وثبتي يديك على جانبي ، مقدمة السرير ، اخفضي رأسك بين ساقيك وانت تحملين وزنك على ذراعيك ، ثم ارفعي جسمك لأعلى أيضًا وانت تحملين على ذراعيك كرري 10 مرات

- تمرين الحائط

قفي مواجهة للحائط على بعد 50 سنتيمتر ، ومدي دراعيك على الحائط ، اضغطي على الحائط بكلتا يديك مع سحب الجسم حتى يتلاقى صدرك مع الحائط ثم ارفعي جسمك كرري 10 مرات

مقالات ذات صلة

منوعات

مواضيع

أشهر الفيديوهات

شبكات التواصل الإجتماعي

للتواصل معنا ومتابعة آخر الأخبار لحضة بلحضة، المرجو الإشتراك بصفحاتنا